Full Body C

Leg press

3×10-12 · último: 30kg×12

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Hip thrust

3×10-12

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Remada unilateral

3×10-12 · unilateral

puxar
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Elevação lateral

3×12-15 · último: 6kg×12

ombro
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Rosca martelo

2×12

braço
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps

Panturrilha

3×15-20

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Sobre o treino

min