Full Body C

Leg press

3×8-12 · pés mais altos = + glúteo/posterior · último: 40kg×15

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Mesa flexora

3×10-12

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Supino reto halteres

3×8-12 · máquina ou halteres · último: 10kg×12

empurrar
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Remada unilateral

3×10-12 · cada lado · último: 20kg×12

puxar
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Elevação lateral

3×12-15 · último: 6kg×12

ombro
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Panturrilha

3×15-20

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Sobre o treino

min