Full Body B

Cadeira extensora

3×10-12 · último: 32kg×12

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Hip thrust

3×10-12 · máquina ou coice na polia · último: 40kg×12

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Peitoral voador máquina

3×10-12 · último: 12kg×12

empurrar
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps
4
kg
×
reps

Puxada alta / Barra

3×8-12 · último: 16kg×12

puxar
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Tríceps corda

3×10-12 · último: 4kg×12

braço
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Abdominal máquina

3×12-15 · ou elevação de pernas · último: 0kg×12

core
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Sobre o treino

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