Full Body A

Agachamento / Leg press

3×8-10

pernas
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Supino reto halteres

3×8-12 · último: 9kg×12

empurrar
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Remada

3×10-12 · último: 20kg×12

puxar
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Desenvolvimento ombro

3×10-12

ombro
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Rosca direta

2×12 · último: 6kg×12

braço
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Prancha

3×30-45s

core
1
kg
×
reps
2
kg
×
reps
3
kg
×
reps

Sobre o treino

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