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Progressão
Evolução de carga por exercício
Braços
Rosca direta
09/09
6kg
12 reps
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Core
Prancha
09/09
sem carga
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Empurrar
Supino reto halteres
09/09
10kg
12 reps
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Ombros
Elevação lateral
09/09
6kg
12 reps
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Pernas
Leg press
09/09
50kg
10 reps
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Puxar
Remada
09/09
20kg
12 reps
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