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Progressão
Evolução de carga por exercício
Braços
Rosca direta
09/09
6kg
12 reps
1 sessão — registre mais para ver o gráfico
Tríceps corda
17/09
4kg→
12 reps
Core
Abdominal máquina
17/09
0kg→
12 reps
Prancha
09/09
sem carga
1 sessão — registre mais para ver o gráfico
Empurrar
Peitoral voador máquina
17/09
20kg→
12 reps
Supino reto halteres
25/09
12kg↑
12 reps
Ombros
Elevação lateral
25/09
6kg→
12 reps
Pernas
Cadeira extensora
17/09
39kg↑
12 reps
Hip thrust
17/09
70kg↑
12 reps
Leg press
25/09
60kg↑
12 reps
Mesa flexora
25/09
sem carga
Panturrilha
25/09
sem carga
Puxar
Puxada alta / Barra
17/09
25kg↑
12 reps
Remada
09/09
20kg
12 reps
1 sessão — registre mais para ver o gráfico
Remada unilateral
25/09
30kg↑
12 reps