# Snapshot — Meu Corpo

Gerado em: 10/11/2026

## Objetivo

Full Body A/B/C — hipertrofia funcional, 3×/semana

## Exames (coleta 24/07/2026)

### Fígado
- **GGT**: 9 U/L (ref: < 70)
- **TGO / AST**: 21,0 U/L (ref: < 50)
- **TGP / ALT**: 20,5 U/L (ref: < 50)

### Hormônio
- **Testosterona total**: 752 ng/dL (ref: 240–871)

### Lipídios
- **Colesterol HDL**: 57 mg/dL (ref: > 40)
- **Colesterol total**: 222 mg/dL (ref: < 190)
- **Triglicérides**: 127 mg/dL (ref: < 150 (jejum))

### Metabolismo
- **Glicose**: 92 mg/dL (ref: 60–99)
- **Hemoglobina glicada (HbA1c)**: 4,8 % (ref: < 5,7)
- **Insulina**: 6,1 µUI/mL (ref: 2,0–25,0)

### Rastreio
- **Parasitológico de fezes**: Negativo (ref: —)
- **VDRL (sífilis)**: Não reagente (ref: —)

### Rastreio/cardio
- **Homocisteína**: 8,6 µmol/L (ref: 5,46–16,20)

### Rim
- **Creatinina**: 1,30 mg/dL (ref: 0,70–1,30)
- **Taxa de filtração glomerular (CKD-EPI)**: 78,67 mL/min/1,73m² (ref: > 90)
- **Ureia**: 33,7 mg/dL (ref: 17–49)
- **Urina (EAS)**: sem alterações (ref: proteína/glicose/sangue negativos)
- **Ácido úrico**: 7,0 mg/dL (ref: 3,4–7,8)

### Sangue
- **Ferritina**: 164,2 ng/mL (ref: 30–476)
- **Hemograma**: sem alterações (ref: Hb 14,9 g/dL; leucócitos 5.340; plaquetas 240.000)
- **Vitamina B12**: 478 pg/mL (ref: 181–906)

### Tireoide
- **TSH**: 2,03 µUI/mL (ref: 0,40–4,30)

### Vitamina
- **Vitamina D (25-OH)**: 31,4 ng/mL (ref: ideal 30–60)

## Plano de Treino

### Full Body A
1. **Leg press** (pernas) — 3×8-12
2. **Mesa flexora** (pernas) — 3×10-12
3. **Crossover polia baixa→cima** (empurrar) — 3×10-12
4. **Remada unilateral** (puxar) — 3×10-12 — cada lado
5. **Bíceps unilateral banco Scott** (braço) — 3×10-12 — cada lado
6. **Prancha** (core) — 3×30-45s

### Full Body B
1. **Cadeira extensora** (pernas) — 3×10-12
2. **Hip thrust** (pernas) — 3×10-12 — máquina ou coice na polia
3. **Peitoral voador máquina** (empurrar) — 3×10-12
4. **Puxada alta / Barra** (puxar) — 3×8-12
5. **Tríceps corda** (braço) — 3×10-12
6. **Abdominal máquina** (core) — 3×12-15 — ou elevação de pernas

### Full Body C
1. **Leg press** (pernas) — 3×8-12 — pés mais altos = + glúteo/posterior
2. **Mesa flexora** (pernas) — 3×10-12
3. **Supino reto halteres** (empurrar) — 3×8-12 — máquina ou halteres
4. **Remada unilateral** (puxar) — 3×10-12 — cada lado
5. **Elevação lateral** (ombro) — 3×12-15
6. **Panturrilha** (pernas) — 3×15-20

## Últimas 5 Sessões

### 25/09/2026 — Full Body C
Como foi: ok
Duração: 40 min
- **Supino reto halteres**: 10kg×12reps, 12kg×12reps, 12kg×12reps
- **Remada unilateral**: 20kg×12reps, 30kg×12reps, 30kg×10reps
- **Leg press**: 40kg×15reps, 50kg×12reps, 60kg×12reps
- **Panturrilha**: —×—, —×—, —×—
- **Elevação lateral**: 6kg×12reps, 6kg×12reps, 6kg×12reps
- **Mesa flexora**: —×—, —×—, —×—

### 17/09/2026 — Full Body B
Como foi: ok
Duração: 52 min
- **Hip thrust**: 40kg×12reps, 40kg×12reps, 70kg×12reps
- **Puxada alta / Barra**: 16kg×12reps, 20kg×12reps, 25kg×12reps
- **Tríceps corda**: 4kg×12reps, 4kg×12reps, 4kg×10reps
- **Cadeira extensora**: 32kg×12reps, 39kg×12reps, 39kg×12reps
- **Peitoral voador máquina**: 12kg×12reps, 16kg×12reps, 20kg×12reps, 20kg×12reps
- **Abdominal máquina**: 0kg×12reps, 0kg×12reps, 0kg×12reps
*Estava com dor no ombro direito*

### 13/09/2026 — Full Body C
Como foi: bom
Duração: 40 min
- **Supino reto halteres**: 10kg×12reps, 10kg×12reps, 10kg×12reps
- **Remada unilateral**: 20kg×12reps, 20kg×12reps, 20kg×12reps
- **Leg press**: 40kg×12reps, 50kg×12reps, 50kg×12reps
- **Panturrilha**: —×—, —×—, —×—
- **Elevação lateral**: 6kg×12reps, 6kg×12reps, 6kg×12reps
- **Mesa flexora**: —×—, —×—, —×—
*Academia estava fechando, nao consegui concluir o treino. Sensação de muitos exercícios iguais no treino A, B e C.*

### 11/09/2026 — Full Body B
- **Hip thrust**: 30kg×12reps, 30kg×12reps, 30kg×12reps
- **Puxada alta / Barra**: 16kg×12reps, 20kg×12reps, 20kg×12reps
- **Tríceps corda**: 3kg×12reps, 4kg×—, 4kg×10reps
- **Cadeira extensora**: 32kg×12reps, 32kg×12reps, 32kg×12reps
- **Peitoral voador máquina**: 12kg×12reps, 16kg×12reps, 20kg×12reps, 20kg×12reps
- **Abdominal máquina**: 0kg×12reps, 0kg×12reps, 0kg×12reps

### 09/09/2026 — Full Body A
Como foi: boa
- **Supino reto halteres**: 9kg×12reps, 10kg×12reps, 10kg×12reps
- **Prancha**: —×—, —×—
- **Remada**: 20kg×12reps, 20kg×12reps, 20kg×12reps
- **Leg press**: 30kg×12reps, 40kg×12reps, 50kg×10reps
- **Elevação lateral**: 6kg×12reps, 6kg×10reps, 6kg×12reps
- **Rosca direta**: 6kg×12reps, 6kg×12reps, 6kg×8reps
*Primeiro treino pós 1 ano sedentário. Em jejum (2 cafés pretos). Coração acelerado a partir do exercício 4.*