# Snapshot — Meu Corpo

Gerado em: 10/09/2026

## Objetivo

Full Body A/B/C — hipertrofia funcional, 3×/semana

## Exames (coleta 24/07/2026)

### Fígado
- **GGT**: 9 U/L (ref: < 70)
- **TGO / AST**: 21,0 U/L (ref: < 50)
- **TGP / ALT**: 20,5 U/L (ref: < 50)

### Hormônio
- **Testosterona total**: 752 ng/dL (ref: 240–871)

### Lipídios
- **Colesterol HDL**: 57 mg/dL (ref: > 40)
- **Colesterol total**: 222 mg/dL (ref: < 190)
- **Triglicérides**: 127 mg/dL (ref: < 150 (jejum))

### Metabolismo
- **Glicose**: 92 mg/dL (ref: 60–99)
- **Hemoglobina glicada (HbA1c)**: 4,8 % (ref: < 5,7)
- **Insulina**: 6,1 µUI/mL (ref: 2,0–25,0)

### Rastreio
- **Parasitológico de fezes**: Negativo (ref: —)
- **VDRL (sífilis)**: Não reagente (ref: —)

### Rastreio/cardio
- **Homocisteína**: 8,6 µmol/L (ref: 5,46–16,20)

### Rim
- **Creatinina**: 1,30 mg/dL (ref: 0,70–1,30)
- **Taxa de filtração glomerular (CKD-EPI)**: 78,67 mL/min/1,73m² (ref: > 90)
- **Ureia**: 33,7 mg/dL (ref: 17–49)
- **Urina (EAS)**: sem alterações (ref: proteína/glicose/sangue negativos)
- **Ácido úrico**: 7,0 mg/dL (ref: 3,4–7,8)

### Sangue
- **Ferritina**: 164,2 ng/mL (ref: 30–476)
- **Hemograma**: sem alterações (ref: Hb 14,9 g/dL; leucócitos 5.340; plaquetas 240.000)
- **Vitamina B12**: 478 pg/mL (ref: 181–906)

### Tireoide
- **TSH**: 2,03 µUI/mL (ref: 0,40–4,30)

### Vitamina
- **Vitamina D (25-OH)**: 31,4 ng/mL (ref: ideal 30–60)

## Plano de Treino

### Full Body A
1. **Agachamento / Leg press** (pernas) — 3×8-10
2. **Supino reto halteres** (empurrar) — 3×8-12
3. **Remada** (puxar) — 3×10-12
4. **Desenvolvimento ombro** (ombro) — 3×10-12
5. **Rosca direta** (braço) — 2×12
6. **Prancha** (core) — 3×30-45s

### Full Body B
1. **Stiff** (pernas) — 3×8-10
2. **Puxada alta / Barra** (puxar) — 3×8-12
3. **Supino inclinado halteres** (empurrar) — 3×10-12
4. **Afundo** (pernas) — 3×10-12 — cada perna
5. **Tríceps corda** (braço) — 2×12
6. **Abdominal infra** (core) — 3×12-15

### Full Body C
1. **Leg press** (pernas) — 3×10-12
2. **Hip thrust** (pernas) — 3×10-12
3. **Remada unilateral** (puxar) — 3×10-12 — unilateral
4. **Elevação lateral** (ombro) — 3×12-15
5. **Rosca martelo** (braço) — 2×12
6. **Panturrilha** (pernas) — 3×15-20

## Últimas 1 Sessões

### 09/09/2026 — Full Body A
Como foi: boa
- **Supino reto halteres**: 9kg×12reps, 10kg×12reps, 10kg×12reps
- **Prancha**: —×—, —×—
- **Remada**: 20kg×12reps, 20kg×12reps, 20kg×12reps
- **Leg press**: 30kg×12reps, 40kg×12reps, 50kg×10reps
- **Elevação lateral**: 6kg×12reps, 6kg×10reps, 6kg×12reps
- **Rosca direta**: 6kg×12reps, 6kg×12reps, 6kg×8reps
*Primeiro treino pós 1 ano sedentário. Em jejum (2 cafés pretos). Coração acelerado a partir do exercício 4.*