{
  "geradoEm": "2026-09-10T19:30:27.894Z",
  "objetivo": "Full Body A/B/C — hipertrofia funcional, 3×/semana",
  "exames": [
    {
      "nome": "GGT",
      "categoria": "fígado",
      "resultado": "9",
      "unidade": "U/L",
      "referencia": "< 70",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
    },
    {
      "nome": "TGO / AST",
      "categoria": "fígado",
      "resultado": "21,0",
      "unidade": "U/L",
      "referencia": "< 50",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
    },
    {
      "nome": "TGP / ALT",
      "categoria": "fígado",
      "resultado": "20,5",
      "unidade": "U/L",
      "referencia": "< 50",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
    },
    {
      "nome": "Testosterona total",
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      "unidade": "ng/dL",
      "referencia": "240–871",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
    },
    {
      "nome": "Colesterol HDL",
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      "unidade": "mg/dL",
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    {
      "nome": "Colesterol total",
      "categoria": "lipídios",
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      "unidade": "mg/dL",
      "referencia": "< 190",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
    },
    {
      "nome": "Triglicérides",
      "categoria": "lipídios",
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      "unidade": "mg/dL",
      "referencia": "< 150 (jejum)",
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    {
      "nome": "Glicose",
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      "resultado": "92",
      "unidade": "mg/dL",
      "referencia": "60–99",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
    },
    {
      "nome": "Hemoglobina glicada (HbA1c)",
      "categoria": "metabolismo",
      "resultado": "4,8",
      "unidade": "%",
      "referencia": "< 5,7",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
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    {
      "nome": "Insulina",
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      "resultado": "6,1",
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    {
      "nome": "Parasitológico de fezes",
      "categoria": "rastreio",
      "resultado": "Negativo",
      "unidade": null,
      "referencia": "—",
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    {
      "nome": "VDRL (sífilis)",
      "categoria": "rastreio",
      "resultado": "Não reagente",
      "unidade": null,
      "referencia": "—",
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    {
      "nome": "Homocisteína",
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      "resultado": "8,6",
      "unidade": "µmol/L",
      "referencia": "5,46–16,20",
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    {
      "nome": "Creatinina",
      "categoria": "rim",
      "resultado": "1,30",
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    {
      "nome": "Taxa de filtração glomerular (CKD-EPI)",
      "categoria": "rim",
      "resultado": "78,67",
      "unidade": "mL/min/1,73m²",
      "referencia": "> 90",
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    {
      "nome": "Ureia",
      "categoria": "rim",
      "resultado": "33,7",
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    {
      "nome": "Urina (EAS)",
      "categoria": "rim",
      "resultado": "sem alterações",
      "unidade": null,
      "referencia": "proteína/glicose/sangue negativos",
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    },
    {
      "nome": "Ácido úrico",
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      "referencia": "3,4–7,8",
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    {
      "nome": "Ferritina",
      "categoria": "sangue",
      "resultado": "164,2",
      "unidade": "ng/mL",
      "referencia": "30–476",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
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    {
      "nome": "Hemograma",
      "categoria": "sangue",
      "resultado": "sem alterações",
      "unidade": null,
      "referencia": "Hb 14,9 g/dL; leucócitos 5.340; plaquetas 240.000",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
    },
    {
      "nome": "Vitamina B12",
      "categoria": "sangue",
      "resultado": "478",
      "unidade": "pg/mL",
      "referencia": "181–906",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
    },
    {
      "nome": "TSH",
      "categoria": "tireoide",
      "resultado": "2,03",
      "unidade": "µUI/mL",
      "referencia": "0,40–4,30",
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    {
      "nome": "Vitamina D (25-OH)",
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      "unidade": "ng/mL",
      "referencia": "ideal 30–60",
      "dataColeta": "2026-07-24T00:00:00.000Z"
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  ],
  "plano": [
    {
      "nome": "Full Body A",
      "exercicios": [
        {
          "ordem": 1,
          "nome": "Agachamento / Leg press",
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          "series": 3,
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        },
        {
          "ordem": 2,
          "nome": "Supino reto halteres",
          "grupo": "empurrar",
          "series": 3,
          "reps": "8-12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 3,
          "nome": "Remada",
          "grupo": "puxar",
          "series": 3,
          "reps": "10-12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 4,
          "nome": "Desenvolvimento ombro",
          "grupo": "ombro",
          "series": 3,
          "reps": "10-12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 5,
          "nome": "Rosca direta",
          "grupo": "braço",
          "series": 2,
          "reps": "12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 6,
          "nome": "Prancha",
          "grupo": "core",
          "series": 3,
          "reps": "30-45s",
          "notas": null
        }
      ]
    },
    {
      "nome": "Full Body B",
      "exercicios": [
        {
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          "nome": "Stiff",
          "grupo": "pernas",
          "series": 3,
          "reps": "8-10",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 2,
          "nome": "Puxada alta / Barra",
          "grupo": "puxar",
          "series": 3,
          "reps": "8-12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 3,
          "nome": "Supino inclinado halteres",
          "grupo": "empurrar",
          "series": 3,
          "reps": "10-12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 4,
          "nome": "Afundo",
          "grupo": "pernas",
          "series": 3,
          "reps": "10-12",
          "notas": "cada perna"
        },
        {
          "ordem": 5,
          "nome": "Tríceps corda",
          "grupo": "braço",
          "series": 2,
          "reps": "12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 6,
          "nome": "Abdominal infra",
          "grupo": "core",
          "series": 3,
          "reps": "12-15",
          "notas": null
        }
      ]
    },
    {
      "nome": "Full Body C",
      "exercicios": [
        {
          "ordem": 1,
          "nome": "Leg press",
          "grupo": "pernas",
          "series": 3,
          "reps": "10-12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 2,
          "nome": "Hip thrust",
          "grupo": "pernas",
          "series": 3,
          "reps": "10-12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 3,
          "nome": "Remada unilateral",
          "grupo": "puxar",
          "series": 3,
          "reps": "10-12",
          "notas": "unilateral"
        },
        {
          "ordem": 4,
          "nome": "Elevação lateral",
          "grupo": "ombro",
          "series": 3,
          "reps": "12-15",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 5,
          "nome": "Rosca martelo",
          "grupo": "braço",
          "series": 2,
          "reps": "12",
          "notas": null
        },
        {
          "ordem": 6,
          "nome": "Panturrilha",
          "grupo": "pernas",
          "series": 3,
          "reps": "15-20",
          "notas": null
        }
      ]
    }
  ],
  "ultimasSessoes": [
    {
      "data": "2026-09-09T00:00:00.000Z",
      "treino": "Full Body A",
      "duracao": null,
      "comoFoi": "boa",
      "observacoes": "Primeiro treino pós 1 ano sedentário. Em jejum (2 cafés pretos). Coração acelerado a partir do exercício 4.",
      "series": [
        {
          "exercicio": "Supino reto halteres",
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          "reps": 12,
          "tag": "ok"
        },
        {
          "exercicio": "Supino reto halteres",
          "serie": 2,
          "peso": 10,
          "reps": 12,
          "tag": "dificultou"
        },
        {
          "exercicio": "Supino reto halteres",
          "serie": 3,
          "peso": 10,
          "reps": 12,
          "tag": "difícil"
        },
        {
          "exercicio": "Prancha",
          "serie": 1,
          "peso": null,
          "reps": null,
          "tag": "45s tremendo"
        },
        {
          "exercicio": "Prancha",
          "serie": 2,
          "peso": null,
          "reps": null,
          "tag": "32s tremendo"
        },
        {
          "exercicio": "Remada",
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          "tag": "ok"
        },
        {
          "exercicio": "Remada",
          "serie": 2,
          "peso": 20,
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          "tag": null
        },
        {
          "exercicio": "Remada",
          "serie": 3,
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          "tag": "queimou"
        },
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          "exercicio": "Leg press",
          "serie": 1,
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          "tag": "ok"
        },
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          "tag": "queimou"
        },
        {
          "exercicio": "Leg press",
          "serie": 3,
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          "tag": "ok"
        },
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          "serie": 1,
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        },
        {
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          "tag": "difícil"
        },
        {
          "exercicio": "Elevação lateral",
          "serie": 3,
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          "tag": "muito difícil"
        },
        {
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        {
          "exercicio": "Rosca direta",
          "serie": 2,
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          "tag": "queimou"
        },
        {
          "exercicio": "Rosca direta",
          "serie": 3,
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          "reps": 8,
          "tag": "muito difícil"
        }
      ]
    }
  ]
}